Восстанавливаем позвоночник

В предыдущих статьях мы рассмотрели несколько упражнений для позвоночника, суть которых сводилась к вращению его отдельными частями (шейным, грудным, крестцовым, копчиковым отделами). Основное движение в рассматриваемой группе упражнений также вращение.

«Почему вращение?»- можете спросить вы. Потому, что дугообразные, круговые движения, естественны для человеческого тела, его суставов. Кроме того, энергия в теле движется как бы по спирали, вихреобразно. Поэтому круговые движения весьма важны для вашего тела.

1 Упражнение 1. Стопы слегка уже плеч, развернуты носками наружу, колени немного согнуты, спина прямая, руки на поясе. Начните круговые вращения тазом за счет максимального участия поясничного отдела позвоночника. Это упражнение похоже на движение из танца живота. Остальные отделы позвоночниками минимально включены в упражнение. Количество повторений кратно 36 в одну сторону.

2 Упражнение 2. Стойка такая же как и в упражнении 1. Вращайте тазом по  горизонтальной траектории цифры 8 (знак бесконечности), поочередно в четырех направлениях. Количество повторений – кратно 36 в каждую сторону.

3 Упражнение 3. Стопы вместе, спина прямая, ноги прямые, руки на талии или на сзади на области почек. Начинаете круговые вращения тазом по максимальной амплитуде, максимально прогибая и вгибая поясницу. Старайтесь, чтобы голова сохраняла первоначальное положение.

 Будьте аккуратны, постепенно увеличивайте амплитуду вращения и количество повторений!