Упражнения для укрепления верхних дыхательных путей

В предыдущей статье были освещены некоторые процедуры по уходу за полостью рта и носоглоткой. Основным назначением которых является поддержание их гармоничного состояния. Хорошие результаты в оздоровлении и укреплении верхних дыхательных путей, улучшении кожного покрова лица и шеи, дает сочетание полосканий и очищения полости рта и носоглотки со специальными упражнениями, усиливающими кровообращение в области шеи.Эти упражнения также полезны для оздоровления шейного и грудного отделов позвоночника.

1 Базовое упражнение для укрепления верхних дыхательных путей
Находясь в свободной стойке (ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, стопы слегка разведены наружу, руки опущены вдоль туловища), максимально высунуть язык, одновременно наклоняя голову пока подбородок не коснется груди. В течение 20-30 секунд стремиться, как бы коснуться кончиком языка груди. Медленно убрать язык и закрыть рот. Повторить 3-5 раз.

Упражнение оказывает общий благотворный эффект на состояние полости рта и носоглотки. Дает прекрасные результаты при различных лор (ухо-горло-нос) проблемах.

Важно! Не стремитесь сразу максимально высовывать язык. Делайте это постепенно, без болевых ощущений. При правильном выполнении упражнения, после окончания довольно длительное время ощущаются область миндалин, мышцы шеи и языка, но без болевых симптомов.

2 Комплекс «Улыбка дракона»
Базовый комплекс состоит из трех упражнений, выполняемых одно за другим.

Стойка свободная, кисти соединены друг с другом в нижней части живота. Первое время лучше выполнять упражнение перед зеркалом, чтобы контролировать правильность своих движений.

Упражнения для укрепления верхних дыхательных путей
  1. Упражнение 1. Максимально раздвиньте губы в стороны, одновременно опуская уголки рта вниз. На лице должно получиться что-то наподобие улыбки. Максимально напрягите шею и выдвиньте подбородок вперед Медленно поверните голову влево, расслабьте шею и вернитесь в исходное положение. Затем в таком же порядке поверните голову вправо.
  2. Упражнение 2. Максимально раздвиньте губы в стороны, опустив уголки рта вниз. Напрягите шею и медленно наклоните голову к левому плечу. Верните голову в исходное положение. Затем в таком же порядке наклоните голову к правому плечу. Наклоны головы выполнять как бы по дуге. Шея слегка вытягивается вверх, а потом идет мягкий наклон к плечу.
  3. Упражнение 3. Максимально раздвиньте губы в стороны, опустив уголки рта вниз. Максимально напрягите шею и выдвиньте подбородок вперед, как бы толкая им что-то. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение еще называется «черепаха высовывает голову из панциря», так как напоминает движения головы и шеи черепахи.
Важно! Все начальные движения упражнений комплекса дракона выполняются с напряженными мышцами (шеи, лица, черепа) возврат в исходное положение – в расслабленном состоянии.

Амплитуда упражнений строго индивидуальна и зависит от состояния ваших мышц, связок, суставов. Количество повторений индивидуально. Рекомендую начинать с 3-5 движений в каждую сторону, постепенно увеличивая количество повторов. Особую аккуратность при выполнении упражнений соблюдать людям, имеющим проблемы в шейном отделе позвоночника.