Упражнения для позвоночника

В данной статье читателю предлагается серия простых и эффективных упражнений, предназначенных для оздоровления позвоночника.

Как уже отмечалось в одной из предыдущих статей, любые нарушения нормального функционирования позвоночного столба со всей неизбежностью влекут за собой  проблемы для иных участков и органов тела. Это объясняется как чисто физиологическими причинами (позвоночный столб является вместилищем спинного мозга, массы нервных окончаний, основой скелетного каркаса человека и т.д.), так и энергетическими факторами. По проекции позвоночника проходят как минимум три центральных энергетических канала, там также расположены энергетические центры (чакры), а также масса субчакр. Именно поэтому любые нарушения в нормальном функционировании позвоночника отражаются на состоянии и эффективности работы всей системы тела человека.

Становится очевидно, что оздоровление позвоночника и поддержание его в нормальном состоянии является жизненно важной задачей для каждого из нас. В этом плане вращательные движения являются идеальными для реабилитации и поддержания работоспособного состояния позвоночного столба.

Я писал уже о простом, но очень эффективном упражнении для позвоночника (вращение копчика), рассчитанным  в основном на его нижний отдел. А сейчас задействуем все отделы позвоночного столба.

Упражнение 1

  • стойка свободная (ноги на ширине плеч, стопы развернуты под углом 35-45 градусов, колени слегка согнуты, спина прямая), руки на талии;
  • вращайте шейным отделом позвоночника без запрокидывания головы. Траектория вращения головы горизонтальная, т.е. линия подбородка перпендикулярна линии позвоночника. Голова движется по кругу вперед — в сторону — назад  — в другую сторону, во время вращения подбородок остается перпендикулярным линии позвоночника. Это вращение напоминает движение головы змеи перед атакой;
  • вращать следует медленно, минимум 36 раз в одну сторону, можно с перерывами. Постепенно довести суточное количество вращений до 108  в одну сторону. Амплитуда вращения подбирается индивидуально.

Упражнения для позвоночника

Упражнение 2

  •  стойка свободная, однако в отличие от первого упражнения, стопы расположены уже плеч, почти вместе, руки на грудной клетке сбоку (указательные пальцы под грудными мышцами);
  • вращайте грудной отдел позвоночника. При этом вращении, грудной отдел позвоночника сзади то прогибается, то выгибается по оси вращения. Вращать минимум 36 раз (можно с перерывами), постепенно довести до 108 раз в одну сторону в сутки. Направьте внутреннее внимание на область спины между лопаток;
  •  начале, выполнение этого упражнения, как правило, вызывает затруднения, полноценное вращение не получается. Не беда, получится. Можно в качестве подготовительного шага прогибать и выгибать грудной отдел позвоночника, т.е. двигать его вперед назад. Это подготовит его к вращению.

Упражнение 3

  • Стойка свободная: ноги на ширине плеч, руки лежат на поясе. Вращайте таз по небольшому радиусу. Направьте внутреннее внимание на область почек.

Внимание! При выполнении этих упражнений не следует допускать болевых ощущений.  Вращение делаются мягко и плавно. Их амплитуда будет увеличиваться по мере вашего готовности тела.
Удачи