Как нормализовать вес тела

Одной из актуальных проблем современного человека является нарушения веса его тела, т.е. несоответствие веса с ростом человека и иными анатомическими параметрами.
Как правило, это проблема избыточного веса, который, как правило, доставляет массу неудобств как конкретному человеку, так и его близким. Поэтому будем говорить о похудении, хотя недостаток веса не менее актуальная проблема, так как поправиться бывает более сложно, чем похудеть.

Предлагаемые ниже рекомендации для похудения основаны на моем личном опыте.

1 Первый момент, архиважный для похудения, — надо выбросить из головы все данные о пропорциях, так называемых моделей (талия-бедра-грудь).

Это все чепуха, коммерческий штамп, подкрепленный пропагандой в интересах того или иного бизнеса или группы людей, зарабатывающих деньги на понятии людской красоты. Каждый из нас имеет свои уникальные природные параметры, которые меняются в процессе жизни, сезона года, месяца, недели и даже суток. Вес – один из параметров человеческого тела. Его суточное колебание может достигать 2 килограммов, сезонное, — и того больше.  Конечно, есть примерные, усредненные показатели оптимального веса человеческого тела. Я исхожу из того, что вес среднего человека в килограммах должен быть примерно равен (или немного меньше) двум последним цифрам его роста. Например, при росте 178 см, ориентировочный вес – 78 кг. Разумеется при показателях роста до 2-х метров. Повторяю, это приблизительный показатель. В целом же, восприятие человеком оптимальности, гармоничности своего веса, — отдельная тема, требующая своего рассмотрения.

Как нормализовать вес тела

2 В каждом конкретном случае оптимальный вес зависит от вашей индивидуальной конституции, состояния психики, возраста, рода деятельности, времени года и других факторов.

Однако, если вы почувствовали, что купленная в прошлом году одежда, вдруг стала тесновата, ремень маловат, тяжело стало ходить по лестнице, появилась одышка, растет живот и т.п., — обратите внимание на проблему лишнего веса.

Начните свою собственную программу похудения со следующего:

  •      Шаг первый. Измерьте свой рост. Купите весы и проконтролируйте свой вес в течение недели, взвешивайтесь утром и вечером, чтобы понять, как меняется вес в течение суток. Женщинам важно иметь в виду критические дни.
  •      Шаг второй. Определите, какой вес является оптимальным для вас в настоящее время. Не следует ориентироваться на свои показатели в молодости, а также данные профессиональных спортсменов, актеров, моделей и т.п. публики. Ваше тело должно быть готово решать жизненные задачи максимально эффективно – это и есть основной критерий вашего здоровья-нездоровья.
  •      Шаг третий. Начните нормально, сбалансировано, регулярно питаться. Как это не странно звучит, часто для того, чтобы похудеть, надо начать есть, есть регулярно. В моей практике было немало случаев, когда нормализация режима питания, иногда сопровождавшаяся увеличением объема пищи (завтрак, 2-ой завтрак обед, полдник, ужин), сама по себе приводила к нормализации веса.

Типичная ошибка людей с проблемным весом — неполноценный завтрак и обед (или их полное отсутствие) и обильный ужин, который может носить перманентный характер до отхода ко сну.

3 Поэтому, чтобы похудеть, — начните полноценно завтракать и обедать.

Этот принцип один из главных в нормализации вашего веса. Полноценный прием пищи утром и в обед, автоматически уменьшит потребность в пище вечером и будет способствовать улучшению вашего здоровья в целом.

Рекомендую следующие приблизительные пропорции объема пищи в течение дня: завтрак 25%, 2-ой завтрак 10%, обед 40%, полдник 10%, ужин 15%.

Похудение, тема очень интересная и сказать можно многое, но:

  1. первое – отрегулируйте режим питания
  2. второе — измените состав и сочетание продуктов, пищи
  3. третье — оптимизируйте объем физической нагрузки

4 И последнее. Питание, еда — это приход энергии, калорий, «топлива» и т.п.

Физическая нагрузка — это расход энергии, калорий, «топлива». Очевидно, что если вы хотите похудеть, расход должен быть чуть больше чем приход. Это самый простой путь — вести баланс (учет) калорий от съеденной пищи и их расход от физических нагрузок. Немного нудно, но работает как часы. В последующем надо быть готовым отказаться от всех этих подсчетов, а придерживаться только основных принципов здоровой жизни.

Удачи