Как нормализовать вес тела

Одной из актуальных проблем современного человека является нарушения веса его тела, т.е. несоответствие веса с ростом человека и иными анатомическими параметрами

Как правило, это проблема избыточного веса, который, как правило, доставляет массу неудобств как конкретному человеку, так и его близким. Поэтому будем говорить о похудении, хотя недостаток веса не менее актуальная проблема, так как поправиться бывает более сложно, чем похудеть. Предлагаемые ниже рекомендации для похудения основаны на моем личном опыте. Каким я был в конце 90-х можно увидеть, посмотрев фотографию того времени в интернете ((http://www.academy.mia.by/index.php/ru/component/content/article/2134-shienjk).

     Первый момент, архиважный для похудения, — надо выбросить из головы все данные о пропорциях. так называемых моделей ( талия-бедра-грудь).

Это все чепуха, коммерческий штамп, подкрепленный пропагандой в интересах того или иного бизнеса или группы людей, зарабатывающих деньги на понятии людской красоты. Каждый из нас имеет свои уникальные природные параметры, которые меняются в процессе жизни, сезона года, месяца, недели и даже суток. Вес – один из параметров человеческого тела. Его суточное колебание может достигать 2 килограммов, сезонное, — и того больше.  Конечно, есть примерные, усредненные показатели оптимального веса человеческого тела. Я исхожу из того, что вес среднего человека в килограммах должен быть примерно равен (или немного меньше) двум последним цифрам его роста. Например, при росте 178 см, ориентировочный вес – 78 кг. Разумеется при показателях роста до 2-х метров. Повторяю, это приблизительный показатель. В целом же, восприятие человеком оптимальности, гармоничности своего веса, — отдельная тема, требующая своего рассмотрения.

В каждом конкретном случае оптимальный вес зависит от вашей индивидуальной конституции, состояния психики, возраста, рода деятельности, времени года и других факторов

Однако, если вы почувствовали, что купленная в прошлом году одежда, вдруг стала тесновата, ремень маловат, тяжело стало ходить по лестнице, появилась одышка, растет живот и т.п., — обратите внимание на проблему лишнего веса.

Начните свою собственную программу похудения со следующего

  •      Шаг первый. Измерьте свой рост. Купите весы и проконтролируйте свой вес в течение недели, взвешивайтесь утром и вечером, чтобы понять, как меняется вес в течение суток. Женщинам важно иметь в виду критические дни.
  •      Шаг второй. Определите, какой вес является оптимальным для вас в настоящее время. Не следует ориентироваться на свои показатели в молодости, а также данные профессиональных спортсменов, актеров, моделей и т.п. публики. Ваше тело должно быть готово решать жизненные задачи максимально эффективно – это и есть основной критерий вашего здоровья-нездоровья.
  •      Шаг третий. Начните нормально, сбалансировано, регулярно питаться. Как это не странно звучит, часто для того, чтобы похудеть, надо начать есть, есть регулярно. В моей практике было немало случаев, когда нормализация режима питания, иногда сопровождавшаяся увеличением объема пищи (завтрак, 2-ой завтрак обед, полдник, ужин), сама по себе приводила к нормализации веса.
Типичная ошибка людей с проблемным весом — неполноценный завтрак и обед (или их полное отсутствие) и обильный ужин, который может носить перманентный характер до отхода ко сну.

     Поэтому, чтобы похудеть, — начните полноценно завтракать и обедать

Этот принцип один из главных в нормализации вашего веса. Полноценный прием пищи утром и в обед, автоматически уменьшит потребность в пище вечером и будет способствовать улучшению вашего здоровья в целом. Рекомендую следующие приблизительные пропорции объема пищи в течение дня: завтрак 25%, 2-ой завтрак 10%, обед 40%, полдник 10%, ужин 15%.

     Похудение, тема очень интересная и сказать можно многое, но

  • первое – отрегулируйте режим питания
  • второе — измените состав и сочетание продуктов, пищи
  • третье — оптимизируйте объем физической нагрузки
И последнее. Питание. еда — это приход энергии, калорий, «топлива» и т.п. Физическая нагрузка — это расход энергии, калорий, «топлива». Очевидно, что если вы хотите похудеть, расход должен быть чуть больше чем приход. Это самый простой путь — вести баланс (учет) калорий от съеденной пищи и их расход от физических нагрузок. Немного нудно, но работает как часы. В последующем надо быть готовым отказаться от всех этих подсчетов, а придерживаться только основных принципов здоровой жизни. Удачи

Комментарии Как оставить комментарий?
Чтобы оставить комментарий, вам нужно зарегистрироваться в системе или войти в свой аккаунт в любой социальной сети.
Для того, чтобы зарегистрироваться, вам просто нужно нажать на поле "Имя" ниже и ввести свои данные. Вам на почту придет письмо с верификационной ссылкой, где вы должны будете нажать на ссылку. После этого вы зарегистрированы и можете оставлять комментарии на нашем сайте.
Чтобы войти через социальную сеть, вам достаточно нажать на иконку ниже вашей соц. сети: Facebook, Twitter или Google+.
Если вы уже оставляли комментарии на нашем сайте, значит у вас уже есть свой аккаунт, поэтому достаточно нажать на "Войти" (ниже правее).
Если у вас возникли сложности, напишите нам пожалуйста через контактную форму здесь.

  • Oksana Radoman

    Я считаю, что при правильном похудении очень важно питаться свежими натуральными продуктами, где содержится солнечная энергия. Как правило, зелень, фрукты, овощи, семечки, орехи. Сама по себе такая еда нормализует обмен веществ, выводит токсины и омолаживает организм. И такая еда не тратит энергию организма на переваривание, она самопереваривается, так как в ней достаточно своих ферментов. В вареной пищи нет ферментов для переваривания, поэтому организму приходится тратить энергию на их выделение и на переваривание пищи, от этого после сытного обеда мы часто чувствует сонливость и усталость, потому что организм занялся перевариванием тяжелой пищи, какие-то отходы от такой еды наш умный организм сможет вывести, а какие-то спрячет в жирах, от чего мы и имеем ожирение. Если же вы употребляете вареную пищу, то надо сочетать ее со свежими салатами, ферменты которых помогут в переваривании вареной пищи. Например, полезно есть рыбу с салатом, а не с макаронами, мясо с салатом, а не с жареным картофелем и тд. В каждом приеме пищи должно присутствовать что-то свежее, натуральное и естественное, созданное природой, а не человеком. Как для меня — это основной и наиболее важный принцип в правильном питании: много свежего и мало вареного, ну например, свежую рыбу особо не поешь, поэтому рыба на пару или запечная в духовке, и со свежим салатом.

    • garmoniazdorovia

      Дорогая Оксана, спасибо за активное обсуждение. По существу. Питаться свежими натуральными продуктами — всегда здорово, а не только при похудении.
      В отношении сыроедения (семечки, орехи. зелень и т.п.) я не сторонник этого стиля. Правильная кулинарная обработка помогает усваивать многие продукты. делает их пригодными для еды. Просто надо культурно. со знанием дела подбирать их сочетания. Если не уверен. лучше готовить простые блюда.
      Свежие фрукты, овощи в рационе в холодное время года имеют особенности в плане количества и некоторые иные.
      Могу назвать четыре главных момента при еде и приготовлении пищи: ингредиенты блюд свежие качественные сочетаемые; пища должна быть свежеприготовленной; состояние «повара»; состояние «едока»; место приема пищи.
      P.S. А морепродукты, рыба с макаронами — мне очень нравятся.

      • Oksana Radoman

        Спасибо большое за ответ, Владимир Петрович, я вообще ЗА простые блюда и в минимальных сочетаниях. Я согласна, что любая пища может легко усвоится, если она приготовлена правильно из качественных свежих ингредиентов с любовью и душою повара, ну и едок должен быть в соответствующем положительно состоянии, и лучше в осознанном. А что касается похудения, то иной раз не помешает просто сделать разгрузочные дни на свежих фруктах и овощах. Я тоже не сторонник сыроедения, я изучила эту систему очень хорошо, но многое полезное для себя я почерпнула, и создала для себя какой-то баланс в питании, когда в рационе присутствуют фрукты, овощи, зелень, орехи, кисломолочные продукты и морепродукты.

        • garmoniazdorovia

          Супер Оксана! Наверное ты знаешь и используешь тот момент, что питание зависит от времени года, суток, конечно возраста и других особенностей человека.
          Удачи

          • Oksana Radoman

            Вот о времени суток и года, возраста, вы мне, как-нибудь Владимир Петрович потом расскажите. Конечно, я ем сезонные продукты, но я знаю, что в том, что вы имеете ввиду есть некий другой смысл.

          • garmoniazdorovia

            Расскажу, если попросишь.

          • Oksana Radoman

            спасибо большое, обязательно спрошу и не только про это. Все постепенно, слишком много у меня вопросов, ответы на которые постепенно придут: что-то сама пойму, что-то вы мне расскажите.